Коротко: зачем нам витамин C каждый день
Витамин C — водорастворимый антиоксидант, который участвует в синтезе коллагена, поддерживает иммунные клетки и помогает им «убирать» окислительный мусор после борьбы с инфекциями.
Сколько нужно: базовые нормы и когда целиться выше
Наш организм не умеет его запасать надолго, поэтому важна регулярность. Базовая норма для большинства взрослых — 75–100 мг в сутки, но в периоды высокой нагрузки, простудного сезона, активного спорта или дефицита овощей и фруктов практично целиться выше — 150–200 мг, распределяя по дню. Это не «магическая таблетка», но кирпич в фундаменте иммунной устойчивости, здоровья кожи и сосудов.
В каких продуктах искать витамин C
Витамин С из еды: цитрусовые, киви, шиповник, сладкий перец, брокколи, брюссельская и цветная капуста, клубника, смородина. Витамин С «любит» щадящую обработку: длинная варка и высокая температура снижают содержание, поэтому часть овощей ешьте свежими, а часть — быстро обжаривайте или готовьте на пару. Хорошая привычка — класть в тарелку хотя бы один источник витамина С в каждый день: половинка сладкого перца к омлету, киви или апельсин к перекусу, брокколи к ужину.
Когда могут пригодиться добавки
Если вы почти не едите свежих овощей/фруктов, находитесь в периоде интенсивных тренировок, восстановления после болезни или в поездке с ограниченным доступом к нормальной еде. Выбирайте порции по 250–500 мг, при необходимости делите на 2–3 приёма, чтобы снизить риск дискомфорта в ЖКТ. В сочетаниях «витамин C + цинк» обращайте внимание на переносимость: у некоторых людей цинк на пустой желудок вызывает тошноту — берите с едой.
Полезные связки: витамин C + железо из растений
Витамин C улучшает усвоение негемового железа из растений — добавьте лимонный сок к чечевичному салату или ешьте цитрус рядом с блюдами из шпината, фасоли, свёклы. А вот «ударные граммы» витамина С «на всякий случай» не работают лучше системности: иммунитет любит рутину, а не всплески.
Когда к врачу и меры предосторожности
Если есть хронические заболевания, нарушения обмена или железодефицит — схема должна обсуждаться со специалистом. В остальном правило простое: разнообразная «тарелка цвета светофора» + умеренные дозы при необходимости закрывают надёжно вопрос.
Витамин C — это не экстренная мера, а ежедневная поддержка, особенно в периоды нагрузки, простуд и нестабильного питания. Он помогает иммунным клеткам работать точнее, участвует в синтезе коллагена и защищает от окислительного стресса. Но чтобы эффект был устойчивым, важна не только доза, но и форма — натуральная, биодоступная, вкусная.
RioVida Burst от 4Life — это не просто источник витамина C, а полноценная антиоксидантная формула. В её составе — соки: яблочный, гранатовый, черники, бузины и винограда, обогащённые трансфер-факторами. Удобный формат порционного пакетика делает её идеальной для поездок, восстановления после болезни и поддержки иммунитета в сезон простуд.
Иммунитет любит рутину, а не всплески. Поддержите его вкусно и системно — с формулой, которая работает каждый день.
Трансфер Фактор РиоВида Бёрст— антиоксидантная формула с витамином C и трансфер-факторами
