Что выбрать в тренировках — кардио или силовые?
Правильный ответ чаще всего — «и то, и другое», но в разных пропорциях под вашу задачу.
Если цель — здоровье сердца и выносливость в повседневности
Базовая схема: 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (ходьба в темпе, вело, плавание) + 2 силовые на всё тело.
Если цель — «подтянуться», улучшить композицию тела и метаболизм
Дайте приоритет силовым (2–3 тренировки), а кардио держите умеренным (20–30 минут после силовых или в отдельные дни).
Снижение веса: дефицит энергии + сохранение мышц
Для снижения веса решает дефицит энергии и повторяемость. Кардио — удобный инструмент тратить больше, но именно силовые тренировками сохраняют мышечную массу, чтобы «минус на весах» был не за счёт мышц. Комбо-план: понедельник/четверг — силовые; вторник/суббота — умеренное кардио; ежедневно — шаги.
Техника и прогрессия важнее «выкручивания» пульса
Техника и прогрессия важнее «выкручивания» пульса. Следите за формой, увеличивайте веса/повторы постепенно, оставляйте 1–2 повтора «в запасе». Кардио выбирайте по принципу «что вы реально будете делать»: если ненавидите бег — ходите активно или плавайте. Лучший вид нагрузки — тот, которому вы будете следовать годами.
Восстановление: сон, вода, белок, лёгкие прогулки
Восстановление — отдельная тренировка. Сон, вода, белок, спокойные прогулки — обязательные «вставки» между сессиями. При признаках хронической усталости (падает настроение, пропадает аппетит/сон, растут пульс и раздражительность) снизьте объём на неделю — это не откат, а грамотное управление ресурсом.
Итог
Выберите цель, распределите недели, меряйте прогресс простыми показателями (веса, повторы, дистанция/темп, самочувствие). Тогда кардио и силовые перестают «соревноваться» и начинают работать в одной команде — на ваше здоровье, силу и устойчивость.
Кардио и силовые — не конкуренты, а союзники. Всё зависит от вашей цели: здоровье сердца, снижение веса, улучшение композиции тела или выносливость. Главное — системность, техника и восстановление. Когда тренировки вписаны в жизнь, а прогресс измеряется простыми метриками, результат становится предсказуемым и устойчивым.
А чтобы тренировки работали ещё эффективнее, подключите поддержку метаболизма и контроля аппетита. Узнайте, как 4Life Transform Бёрн помогает ускорить сжигание жировых запасов, помогает в управлении весом при системных занятиях.
А чтобы тренировки работали ещё эффективнее, подключите поддержку метаболизма и контроля аппетита. Узнайте, как 4Life Transform Бёрн помогает ускорить сжигание жировых запасов, помогает в управлении весом при системных занятиях.
Если вы хотите дополнительно поддержать энергию, метаболизм и восстановление — загляните в научную базу 4Life. Там вы найдёте исследования, которые подтверждают эффективность формул Transfer Factor и их влияние на иммунную систему, выносливость и адаптацию.
Наука — это основа уверенности. Узнайте, как продукты 4Life работают на клеточном уровне.
