Осень — время красивых пейзажей, золотых листьев и… частых простуд. Но хорошая новость в том, что укрепить иммунитет под силу каждому — и это проще, чем кажется.
Почему осенью снижается иммунитет
- Холод и сырость. Организм тратит больше энергии на поддержание тепла, и если её не хватает — иммунная система работает хуже.
- Меньше витаминов в рационе. Свежие ягоды и фрукты ушли вместе с летом, а новые привычки (больше хлеба, сладостей, жирной пищи) не добавляют пользы.
- Перепады температуры. С утра холодно, днём тепло, вечером снова холод. Одеться «правильно» сложно, и организм реагирует на переохлаждение.
- Осенняя хандра. Сокращение светового дня влияет на гормональный баланс. Настроение падает, а вместе с ним и сопротивляемость организма.
Признаки слабого иммунитета: усталость, частые простуды, плохое настроение, сухость кожи.
Средства для укрепления иммунитета
Сбалансированное питание.
- Осенью стоит добавить тыкву, морковь, свеклу — они содержат бета-каротин, предшественник витамина А, который защищает слизистые дыхательных путей.
- Квашеные овощи и ферментированные продукты поддерживают кишечную микрофлору — а именно в кишечнике формируется до 70% иммунитета.
- Белок (мясо, рыба, бобовые) необходим для построения клеток иммунной системы.
- Тёплая одежда — ключ к здоровью. Переохлаждение ног и поясницы — частая причина простуд. Лучший принцип: «одевайся слоями». Тогда днём можно снять лишнее, а вечером снова утеплиться.
- Физическая активность. Осенние парки — отличное место для прогулок. Движение не только улучшает циркуляцию крови, но и снижает уровень стресса, а значит, укрепляет защитные силы.
- Витамин D и свет. Даже в пасмурную погоду полезно выходить на улицу днём хотя бы на 20–30 минут. А витамин D осенью многим стоит принимать дополнительно, так как его дефицит напрямую связан со снижением иммунитета.
- Transfer Factor – это не витамин и не лекарство. Это молекулы, которые передают иммунную информацию между клетками, обучая организм эффективно реагировать на угрозы.
- Тепло и влага для дыхательных путей. Сухой воздух в помещениях делает слизистые уязвимыми для вирусов. Увлажнитель воздуха или хотя бы чашка воды рядом с батареей — простая, но полезная мера.
- Психологический комфорт. Иммунитет зависит не только от еды и сна, но и от настроения. Чтение, встречи с друзьями, хобби помогают снизить стресс, а значит — поддерживают здоровье.
Осень — это возможность пересмотреть свой образ жизни и внедрить привычки, которые поддержат иммунитет. Достаточно трёх простых шагов: есть правильно, больше двигаться и беречь тепло. А если добавить к этому позитив и поддержку иммунитета с 4Life Transfer Factor — сезон дождей можно встретить в отличной форме.
Хотите поддержать иммунитет грамотно? «Как работает 4Life Transfer Factor».
