10 овощей и фруктов, которые стоит добавить, если вы часто болеете

Болгарский перец
Один из самых насыщенных источников витамина C.
Поддерживает иммунный ответ и общий тонус организма.

Брокколи
Клетчатка + антиоксиданты.
Поддержка кишечника, который напрямую связан с иммунной системой.

Морковь
Источник бета-каротина.
Участвует в поддержке слизистых (нос, горло).

Шпинат или зелень
Комплекс витаминов и антиоксидантов.
Поддержка базовых процессов организма.

Чеснок
Дополнительный компонент рациона.
Используется как вспомогательная поддержка.

Квашеная капуста
Поддержка микробиома.
Кишечник — важная часть иммунной системы организма.

Киви
Источник витамина C.
Мягкое влияние на уровень сахара.

Ягоды (черника, малина)
Антиоксиданты.
Низкая сахарная нагрузка при регулярном употреблении.

Апельсин (целиком)
Витамин C + клетчатка.
Важно: лучше цельный фрукт, а не сок.

Яблоко или груша
Источник клетчатки.
Поддержка внутреннего баланса.

Даже полезные продукты могут не давать результата, если:
— использовать один продукт и ждать эффекта
— ограничиваться «лёгкими» овощами (огурцы, салат)
— игнорировать разнообразие
— не добавлять жиры (снижается усвоение витаминов)

Если нет времени усложнять:
— 1 источник витамина C (перец или брокколи)
— 1 источник клетчатки (капуста или яблоко)
— 1 фрукт (ягоды или киви)

Этого достаточно, чтобы начать поддерживать иммунную систему без перегрузки.